ID ĆWICZENIA: 0295 Sprzęt: dumbbell
dumbbell clean
Część Ciała: upper legs Główny Cel: glutes Grupa: hamstrings
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
hamstrings quadriceps calves
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach chwytem nachwytem. Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Gwałtownie wyprostuj biodra i kolana, odbijając się piętami od podłogi, aby wyskoczyć w górę. Podczas wyskoku unieś barki i pociągnij hantle w kierunku barków, trzymając je blisko ciała. Złap hantle na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch odwrotny. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić dumbbell clean sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →