dumbbell clean
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach chwytem nachwytem. Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Gwałtownie wyprostuj biodra i kolana, odbijając się piętami od podłogi, aby wyskoczyć w górę. Podczas wyskoku unieś barki i pociągnij hantle w kierunku barków, trzymając je blisko ciała. Złap hantle na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch odwrotny. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips and knees, driving through your heels to jump off the ground. As you jump, shrug your shoulders and pull the dumbbells up towards your shoulders, keeping them close to your body. Catch the dumbbells at shoulder height, with your elbows pointing forward and your palms facing up. Lower the dumbbells back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions.