cable shrug
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Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis les poignées du câble avec une prise en pronation et laisse tes bras pendre devant toi. En gardant les bras tendus, hausse tes épaules vers tes oreilles. Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handles with an overhand grip and let your arms hang down in front of you. Keeping your arms straight, shrug your shoulders up towards your ears. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.