cable shrug

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को अपने सामने नीचे लटका दें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।