cable shrug
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Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra le maniglie del cavo con una presa sopra la mano e lascia che le braccia pendano davanti a te. Tieni le braccia dritte, alza le spalle verso le orecchie. Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handles with an overhand grip and let your arms hang down in front of you. Keeping your arms straight, shrug your shoulders up towards your ears. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.