wheel run

Start in a plank position with your hands on the wheel and your body straight. Engage your core and start rolling the wheel forward by extending your arms. Continue rolling until your body is fully extended and your arms are overhead. Reverse the movement by pulling the wheel back towards your body, using your core and arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de plancha con las manos sobre el rodillo y el cuerpo recto. Activa el core y comienza a hacer rodar el rodillo hacia adelante extendiendo los brazos. Continúa rodando hasta que tu cuerpo quede completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Invierte el movimiento tirando del rodillo de vuelta hacia tu cuerpo, usando el core y los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को पहिए पर और अपने शरीर को सीधा रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों को फैलाकर पहिये को आगे की ओर घुमाना शुरू करें। तब तक रोल करना जारी रखें जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं। अपने कोर और भुजाओं का उपयोग करके पहिये को अपने शरीर की ओर वापस खींचकर गति को उल्टा करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।