swing 360

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold your arms straight out in front of you, parallel to the ground. Engage your core and swing your arms in a circular motion, rotating your torso as you do so. Continue the circular motion, swinging your arms and rotating your torso for the desired number of repetitions. Remember to breathe throughout the exercise.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén los brazos extendidos rectos frente a ti, paralelos al suelo. Activa el core y mueve los brazos en un movimiento circular, rotando el torso mientras lo haces. Continúa el movimiento circular, moviendo los brazos y rotando el torso el número de repeticiones deseado. Recuerda respirar durante todo el ejercicio.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा, ज़मीन के समानांतर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी भुजाओं को गोलाकार गति में घुमाएँ, ऐसा करते समय अपने धड़ को घुमाएँ। वांछित संख्या में दोहराव के लिए अपनी भुजाओं को घुमाते हुए और अपने धड़ को घुमाते हुए गोलाकार गति जारी रखें। पूरे अभ्यास के दौरान सांस लेना याद रखें।