barbell seated good morning

Sit on a bench with your feet flat on the ground and a barbell resting on your upper back. Keep your back straight and your chest up. Slowly hinge forward at the hips, lowering your torso towards the ground. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Mantén la espalda recta y el pecho elevado. Inclínate lentamente hacia delante desde las caderas, bajando el torso hacia el suelo. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक बारबेल आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिका हुआ हो। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपने धड़ को जमीन की ओर नीचे करते हुए धीरे-धीरे कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।