weighted tricep dips
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Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde junto a las caderas. Desliza los glúteos fuera del frente del banco con las piernas extendidas frente a ti. Mantén la espalda cerca del banco y los codos ligeramente flexionados. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Empújate de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge next to your hips. Slide your butt off the front of the bench with your legs extended in front of you. Keep your back close to the bench and your elbows slightly bent. Lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the floor. Push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.