weighted tricep dips

किसी बेंच या कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों से अपने कूल्हों के बगल वाले किनारे को पकड़कर बैठें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपने बट को बेंच के सामने से खिसकाएँ। अपनी पीठ को बेंच के पास रखें और अपनी कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा करके स्वयं को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।