weighted tricep dips

Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge next to your hips. Slide your butt off the front of the bench with your legs extended in front of you. Keep your back close to the bench and your elbows slightly bent. Lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the floor. Push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde junto a las caderas. Desliza los glúteos fuera del frente del banco con las piernas extendidas frente a ti. Mantén la espalda cerca del banco y los codos ligeramente flexionados. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Empújate de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

किसी बेंच या कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों से अपने कूल्हों के बगल वाले किनारे को पकड़कर बैठें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपने बट को बेंच के सामने से खिसकाएँ। अपनी पीठ को बेंच के पास रखें और अपनी कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा करके स्वयं को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।