exercise.id: 1710 Equipo: assisted

assisted lying gluteus and piriformis stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Spanish

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas. Flexiona la rodilla derecha y coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla. Agarra el muslo izquierdo con ambas manos y jálalo suavemente hacia el pecho. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta el estiramiento y repite del otro lado.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your legs extended. Bend your right knee and place your right ankle on your left thigh, just above the knee. Grasp your left thigh with both hands and gently pull it towards your chest. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other side.

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