exercise.id: 1710 उपकरण: assisted

assisted lying gluteus and piriformis stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Hindi

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर रखें, घुटने के ठीक ऊपर। अपनी बायीं जांघ को दोनों हाथों से पकड़ें और धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। खिंचाव छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your legs extended. Bend your right knee and place your right ankle on your left thigh, just above the knee. Grasp your left thigh with both hands and gently pull it towards your chest. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other side.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 assisted lying gluteus and piriformis stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button