weighted muscle up (on bar)

首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽。 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。 弯曲肘部，将胸部拉向杠铃杆，保持身体挺直。 当你的胸部到达杠铃时，用手向下推并将肘部向后推，将身体提升到杠铃上方。 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。