weighted muscle up (on bar)

손바닥이 몸에서 멀어지도록 풀업 바에 달려 손이 어깨 너비보다 약간 넓도록 합니다. 코어에 힘을 주고 어깨 뼈를 아래와 뒤로 당깁니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 바 쪽으로 당기되 몸을 곧게 유지합니다. 가슴이 바에 닿으면 손으로 아래를 밀고 팔꿈치를 뒤로 몰아 몸을 바 위로 들어올립니다. 동작의 위쪽에서 멈춘 후 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.