weighted muscle up (on bar)
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손바닥이 몸에서 멀어지도록 풀업 바에 달려 손이 어깨 너비보다 약간 넓도록 합니다. 코어에 힘을 주고 어깨 뼈를 아래와 뒤로 당깁니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 바 쪽으로 당기되 몸을 곧게 유지합니다. 가슴이 바에 닿으면 손으로 아래를 밀고 팔꿈치를 뒤로 몰아 몸을 바 위로 들어올립니다. 동작의 위쪽에서 멈춘 후 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your elbows and pull your chest towards the bar, keeping your body straight. Once your chest reaches the bar, push down with your hands and drive your elbows back, lifting your body above the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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