weighted muscle up (on bar)

Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i pociągnij łopatki w dół i do tyłu. Ugnij łokcie i przyciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, trzymając ciało proste. Gdy klatka piersiowa dosięgnie drążka, naciśnij dłońmi i wypchnij łokcie do tyłu, unosząc ciało nad drążek. Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.