weighted muscle up (on bar)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü bara doğru çekin. Göğsünüz bara ulaştığında ellerinizle aşağı doğru bastırın ve dirseklerinizi geriye doğru iterek vücudunuzu barın üzerine kaldırın. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your elbows and pull your chest towards the bar, keeping your body straight. Once your chest reaches the bar, push down with your hands and drive your elbows back, lifting your body above the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 weighted muscle up (on bar) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button