weighted muscle up (on bar)

Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü bara doğru çekin. Göğsünüz bara ulaştığında ellerinizle aşağı doğru bastırın ve dirseklerinizi geriye doğru iterek vücudunuzu barın üzerine kaldırın. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.