weighted muscle up (on bar)

Начните с подвешивания на перекладине, повернув ладонями от себя и расставив руки чуть шире плеч. Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад. Согните локти и подтяните грудь к перекладине, сохраняя тело прямым. Как только ваша грудь достигнет перекладины, оттолкнитесь руками и отведите локти назад, поднимая тело над перекладиной. Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.