weighted muscle up (on bar)

Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi rivolti lontano da te e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro. Piega i gomiti e tira il petto verso la barra, mantenendo il corpo dritto. Una volta che il petto raggiunge la barra, spingi verso il basso con le mani e porta indietro i gomiti, sollevando il corpo sopra la barra. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.