weighted muscle up (on bar)
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Commence suspendu à une barre de traction, les paumes tournées vers l'extérieur et les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière. Plie tes coudes et tire ta poitrine vers la barre en gardant ton corps droit. Une fois ta poitrine au niveau de la barre, pousse avec tes mains et ramène tes coudes vers l'arrière, en soulevant ton corps au-dessus de la barre. Marque une pause en haut du mouvement, puis redescends lentement jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your elbows and pull your chest towards the bar, keeping your body straight. Once your chest reaches the bar, push down with your hands and drive your elbows back, lifting your body above the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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