semi squat jump (male)

双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。 爆发性跳跃，伸展臀部和膝盖，同时摆动手臂以获得动力。 脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。 重复所需的重复次数。