exercise.id: 3222 Equipo: body weight
semi squat jump (male)
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Hızlanmak için kollarınızı sallarken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position. Jump explosively, extending your hips and knees while swinging your arms for momentum. Land softly on the balls of your feet and immediately go into the next repetition. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement