semi squat jump (male)

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla. Salta de forma explosiva, extendiendo las caderas y las rodillas mientras balanceas los brazos para generar impulso. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y pasa de inmediato a la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.