smith machine bicep curl

将史密斯机杆的高度调整到腰部水平。 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。 反手握住杠铃，双手间距略大于肩宽。 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。