smith machine bicep curl

스미스 머신 바의 높이를 허리 높이에 맞춥니다. 머신을 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오. 역그립으로 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 상완을 고정합니다. 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바를 어깨 쪽으로 컬합니다. 움직임의 맨 위에서 이두근을 조여주면서 잠깐 멈춥니다. 숨을 마시면서 바를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.