smith machine bicep curl

Regola l'altezza della barra della Smith Machine in modo che sia all'altezza della vita. Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e la parte superiore delle braccia ferma. Espira e porta la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.