smith machine bicep curl

Отрегулируйте высоту грифа машины Смита так, чтобы она находилась на уровне талии. Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите перекладину хватом снизу, руки на расстоянии чуть шире плеч. Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно. Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.