smith machine bicep curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту грифа машины Смита так, чтобы она находилась на уровне талии. Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите перекладину хватом снизу, руки на расстоянии чуть шире плеч. Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно. Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the height of the smith machine bar to be at waist level. Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith machine bicep curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button