smith machine bicep curl
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Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura. Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos. Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the height of the smith machine bar to be at waist level. Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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