smith machine bicep curl
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Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la taille. Tiens-toi face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile. Expire et remonte la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the height of the smith machine bar to be at waist level. Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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