smith machine bicep curl

Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la taille. Tiens-toi face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile. Expire et remonte la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.