smith machine bicep curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii. Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę podchwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchome. Wydychając powietrze, unieś sztangę w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe ramienia. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając mięśnie dwugłowe. Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the height of the smith machine bar to be at waist level. Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith machine bicep curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button