smith machine bicep curl

Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii. Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę podchwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchome. Wydychając powietrze, unieś sztangę w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe ramienia. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając mięśnie dwugłowe. Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.