kneeling jump squat

首先跪在地上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。 将杠铃放在上背部，将其放在肩膀上。 启动你的核心和臀部，然后爆发性地跳到空中，伸展你的臀部和膝盖。 跳跃时，用脚趾推动并充分伸展脚踝、膝盖和臀部。 轻轻地回到地面，弯曲膝盖以吸收冲击力。 立即进入下一个重复，重复跳蹲动作。