kneeling jump squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence à genoux au sol, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Tiens une barre en travers du haut de ton dos, en la posant sur tes épaules. Gaine ta sangle abdominale et tes fessiers, puis saute explosivement en l'air, en étendant tes hanches et tes genoux. En sautant, pousse sur tes orteils et étends complètement tes chevilles, tes genoux et tes hanches. Atterris en douceur au sol, en fléchissant les genoux pour absorber l'impact. Enchaîne immédiatement avec la répétition suivante, en répétant le mouvement de squat sauté.
Start by kneeling on the ground with your feet hip-width apart and your toes pointing forward. Hold a barbell across your upper back, resting it on your shoulders. Engage your core and glutes, then explosively jump up into the air, extending your hips and knees. As you jump, push through your toes and fully extend your ankles, knees, and hips. Land softly back on the ground, bending your knees to absorb the impact. Immediately go into the next repetition, repeating the jump squat motion.