kneeling jump squat

Commence à genoux au sol, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Tiens une barre en travers du haut de ton dos, en la posant sur tes épaules. Gaine ta sangle abdominale et tes fessiers, puis saute explosivement en l'air, en étendant tes hanches et tes genoux. En sautant, pousse sur tes orteils et étends complètement tes chevilles, tes genoux et tes hanches. Atterris en douceur au sol, en fléchissant les genoux pour absorber l'impact. Enchaîne immédiatement avec la répétition suivante, en répétant le mouvement de squat sauté.