운동 ID: 1420 기구: barbell
kneeling jump squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
땅에 무릎을 꿇은 자세에서 발은 엉덩이너비로 벌리고 발가락은 앞을 향하게 시작합니다. 바벨을 등 위쪽에 걸쳐 어깨에 올려놓습니다. 코어와 글루트에 힘을 주고 폭발적으로 공중으로 점프하면서 엉덩이와 무릎을 펼칩니다. 점프할 때 발가락으로 밀어 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 펼칩니다. 땅에 부드럽게 착지하여 무릎을 구부려 충격을 흡수합니다. 다음 반복을 위해 즉시 점프 스쿼트 동작을 반복합니다.
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