exercise.id: 1420 Equipo: barbell
kneeling jump squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
땅에 무릎을 꿇은 자세에서 발은 엉덩이너비로 벌리고 발가락은 앞을 향하게 시작합니다. 바벨을 등 위쪽에 걸쳐 어깨에 올려놓습니다. 코어와 글루트에 힘을 주고 폭발적으로 공중으로 점프하면서 엉덩이와 무릎을 펼칩니다. 점프할 때 발가락으로 밀어 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 펼칩니다. 땅에 부드럽게 착지하여 무릎을 구부려 충격을 흡수합니다. 다음 반복을 위해 즉시 점프 스쿼트 동작을 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by kneeling on the ground with your feet hip-width apart and your toes pointing forward. Hold a barbell across your upper back, resting it on your shoulders. Engage your core and glutes, then explosively jump up into the air, extending your hips and knees. As you jump, push through your toes and fully extend your ankles, knees, and hips. Land softly back on the ground, bending your knees to absorb the impact. Immediately go into the next repetition, repeating the jump squat motion.
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