kneeling jump squat

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए जमीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें। अपनी ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़ें, इसे अपने कंधों पर टिकाएं। अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें, फिर अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए तेजी से हवा में उछलें। जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैर की उंगलियों से धक्का दें और अपनी टखनों, घुटनों और कूल्हों को पूरी तरह फैलाएं। प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, धीरे से वापस जमीन पर उतरें। जंप स्क्वाट गति को दोहराते हुए तुरंत अगली पुनरावृत्ति पर जाएं।