kneeling jump squat
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Inizia in ginocchio a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle spalle. Coinvolgi il core e i glutei, quindi salta in aria in modo esplosivo, estendendo i fianchi e le ginocchia. Mentre salti, spingi le dita dei piedi ed estendi completamente caviglie, ginocchia e fianchi. Atterra dolcemente a terra, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto. Passa immediatamente alla ripetizione successiva, ripetendo il movimento dello squat salto.
Start by kneeling on the ground with your feet hip-width apart and your toes pointing forward. Hold a barbell across your upper back, resting it on your shoulders. Engage your core and glutes, then explosively jump up into the air, extending your hips and knees. As you jump, push through your toes and fully extend your ankles, knees, and hips. Land softly back on the ground, bending your knees to absorb the impact. Immediately go into the next repetition, repeating the jump squat motion.