kneeling jump squat

Inizia in ginocchio a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle spalle. Coinvolgi il core e i glutei, quindi salta in aria in modo esplosivo, estendendo i fianchi e le ginocchia. Mentre salti, spingi le dita dei piedi ed estendi completamente caviglie, ginocchia e fianchi. Atterra dolcemente a terra, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto. Passa immediatamente alla ripetizione successiva, ripetendo il movimento dello squat salto.