ID УПРАЖНЕНИЯ: 1420 Оборудование: barbell
kneeling jump squat
Часть тела: upper legs Целевая мышца: glutes Группа: quadriceps
Вспомогательные мышцы-синергисты:
quadriceps hamstrings calves
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Начните с того, что встаньте на колени на землю, поставив ноги на ширине плеч и направив пальцы ног вперед. Держите штангу через верхнюю часть спины, положив ее на плечи. Задействуйте корпус и ягодицы, затем резко подпрыгните в воздух, выпрямляя бедра и колени. Во время прыжка надавите на пальцы ног и полностью выпрямите лодыжки, колени и бедра. Мягко приземлитесь на землю, согнув колени, чтобы поглотить удар. Сразу же переходите к следующему повторению, повторяя движение приседа с выпрыгиванием.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить kneeling jump squat когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →