kneeling jump squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что встаньте на колени на землю, поставив ноги на ширине плеч и направив пальцы ног вперед. Держите штангу через верхнюю часть спины, положив ее на плечи. Задействуйте корпус и ягодицы, затем резко подпрыгните в воздух, выпрямляя бедра и колени. Во время прыжка надавите на пальцы ног и полностью выпрямите лодыжки, колени и бедра. Мягко приземлитесь на землю, согнув колени, чтобы поглотить удар. Сразу же переходите к следующему повторению, повторяя движение приседа с выпрыгиванием.
Start by kneeling on the ground with your feet hip-width apart and your toes pointing forward. Hold a barbell across your upper back, resting it on your shoulders. Engage your core and glutes, then explosively jump up into the air, extending your hips and knees. As you jump, push through your toes and fully extend your ankles, knees, and hips. Land softly back on the ground, bending your knees to absorb the impact. Immediately go into the next repetition, repeating the jump squat motion.