kneeling jump squat

Zacznij, klęcząc na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palce stóp skierowane do przodu. Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na barkach. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie eksplozywnie wyskocz w powietrze, prostując biodra i kolana. Skacząc, odepchnij się palcami stóp i w pełni wyprostuj stawy skokowe, kolana i biodra. Wyląduj miękko z powrotem na podłodze, uginając kolana, aby zamortyzować uderzenie. Od razu przejdź do kolejnego powtórzenia, powtarzając ruch skoku w przysiadzie.