band hip lift

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将阻力带放在膝盖上方。 调动你的臀肌和核心肌肉。 将脚后跟压入地面，将臀部抬离地板，在顶部挤压臀部。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。