band hip lift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Поместите ленту сопротивления чуть выше колен. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса. Прижмите пятки к земле и поднимите бедра от пола, сжимая ягодицы в верхней части. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place a resistance band just above your knees. Engage your glutes and core muscles. Press your heels into the ground and lift your hips off the floor, squeezing your glutes at the top. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.