band hip lift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizin hemen üstüne bir direnç bandı yerleştirin. Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Topuklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, üst kısımda kalça kaslarınızı sıkın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place a resistance band just above your knees. Engage your glutes and core muscles. Press your heels into the ground and lift your hips off the floor, squeezing your glutes at the top. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.