band hip lift

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों के ठीक ऊपर एक प्रतिरोध बैंड रखें। अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी एड़ियों को ज़मीन पर दबाएँ और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।