exercise.id: 1408 Equipo: band
band hip lift
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 저항 밴드를 무릎 바로 위에 놓습니다. 엉덩이와 복부 근육에 힘을 줍니다. 발뒤꿈치를 바닥에 눌러 엉덩이를 떨어뜨려 올리되 꼭짓점에서 엉덩이 근육을 짜냅니다. 꼭짓점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 엉덩이를 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place a resistance band just above your knees. Engage your glutes and core muscles. Press your heels into the ground and lift your hips off the floor, squeezing your glutes at the top. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement