dumbbell reverse grip incline bench two arm row

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，胸部靠在靠背上，双脚平放在地上。 双手各握一个哑铃，反握。 身体前倾，双臂伸直下垂，完全伸展。 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。