dumbbell reverse grip incline bench two arm row
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 등받이에 가슴을 대고 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 언더핸드 그립으로 양손에 덤벨을 잡습니다. 몸을 앞으로 구부리고 팔이 완전히 펼쳐진 상태로 곧게 내립니다. 덤벨을 가슴 쪽으로 당기면서 어깨 뼈를 함께 모으면서 스쿠즈합니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your chest against the backrest and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an underhand grip. Lean forward and let your arms hang straight down, fully extended. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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