dumbbell reverse grip incline bench two arm row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Göğsünüz sırtlığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Her iki elinizde de alttan kavramayla birer dambıl tutun. Öne doğru eğilin ve kollarınızın tamamen uzatılmış şekilde düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin. Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your chest against the backrest and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an underhand grip. Lean forward and let your arms hang straight down, fully extended. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell reverse grip incline bench two arm row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button