dumbbell pullover hip extension on exercise ball

坐在健身球上，双脚平放在地面上，哑铃放在大腿上。 慢慢地向前移动你的脚，将健身球沿着你的背部滚动，直到你的头部、颈部和上背部得到球的支撑。 双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方，肘部保持轻微弯曲。 将哑铃放在脑后，保持手臂伸直并保持控制。 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。 在保持双臂伸展的同时，将臀部抬离地面，挤压臀肌并启动核心肌群。 将臀部放低至起始位置。 重复所需的重复次数。