dumbbell pullover hip extension on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a hantlę oprzyj na udach. Powoli przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę wzdłuż pleców, aż głowa, szyja i górna część pleców będą na niej oparte. Trzymaj hantlę obiema rękami i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Opuszczaj hantlę za głowę, trzymając ręce proste i zachowując kontrolę nad ruchem. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymując wyprostowane ręce, unieś biodra nad podłogę, ściskając pośladki i napinając brzuch. Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.