dumbbell pullover hip extension on exercise ball

Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e il manubrio appoggiato sulle cosce. Muovi lentamente i piedi in avanti, facendo rotolare la palla da esercizio lungo la schiena finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla. Tieni il manubrio con entrambe le mani e allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa il manubrio dietro la testa, mantenendo le braccia dritte e mantenendo il controllo. Fermati un attimo, poi solleva il manubrio di nuovo alla posizione di partenza. Mantenendo le braccia distese, solleva i fianchi da terra, stringendo i glutei e attivando il core. Abbassa i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.