dumbbell pullover hip extension on exercise ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve dambıl uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, egzersiz topunu başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın. Dambılı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dambılı başınızın arkasına indirin, kollarınızı düz tutun ve kontrolü koruyun. Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. Kollarınızı uzatılmış halde tutarken kalçalarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi harekete geçirin. Kalçalarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and the dumbbell resting on your thighs. Slowly walk your feet forward, rolling the exercise ball down your back until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell with both hands and extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the dumbbell behind your head, keeping your arms straight and maintaining control. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. While keeping your arms extended, lift your hips off the ground, squeezing your glutes and engaging your core. Lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell pullover hip extension on exercise ball exercise.cta.desc2
exercise.cta.button