dumbbell pullover hip extension on exercise ball

Ayaklarınız yere düz basacak ve dambıl uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, egzersiz topunu başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın. Dambılı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dambılı başınızın arkasına indirin, kollarınızı düz tutun ve kontrolü koruyun. Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın. Kollarınızı uzatılmış halde tutarken kalçalarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi harekete geçirin. Kalçalarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.