dumbbell pullover hip extension on exercise ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на землю, а гантель положите на бедра. Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч для упражнений вниз по спине, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче. Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Опустите гантель за голову, держа руки прямыми и сохраняя контроль. Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение. Держа руки вытянутыми, поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и задействуя корпус. Опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and the dumbbell resting on your thighs. Slowly walk your feet forward, rolling the exercise ball down your back until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell with both hands and extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the dumbbell behind your head, keeping your arms straight and maintaining control. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. While keeping your arms extended, lift your hips off the ground, squeezing your glutes and engaging your core. Lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell pullover hip extension on exercise ball exercise.cta.desc2
exercise.cta.button