dumbbell pullover hip extension on exercise ball

Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на землю, а гантель положите на бедра. Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч для упражнений вниз по спине, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче. Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Опустите гантель за голову, держа руки прямыми и сохраняя контроль. Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение. Держа руки вытянутыми, поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и задействуя корпус. Опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.