dumbbell pullover hip extension on exercise ball

발을 바닥에 평평하게 놓고 덤벨을 허벅지에 올려 운동공 위에 앉습니다. 발을 천천히 앞으로 옮기고 운동공을 등 아래로 굴려서 머리, 목, 상부 등이 운동공으로 지지될 때까지 구릅니다. 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 가슴 위로 곧게 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지합니다. 덤벨을 머리 뒤로 내리면서 팔을 곧게 유지하고 제어를 유지합니다. 잠시 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 올립니다. 팔을 펼친 상태로 유지하면서 엉덩이를 바닥에서 들어올려 글루트를 수축시키고 코어를 발동합니다. 엉덩이를 시작 위치로 다시 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.